płatki owsiane mleko

Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]

[...] 15g Białka waniliowego (np. Syntrax Matrix wanilia) 10g Sok zagęszczony wiśniowy/Syrop wiśniowy W miseczce rozdrabniamy wiśnie widelcem, Gotujemy mleko ok350ml - dodajemy płatki i otręby, odlewamy ok 100-150 ml do shakera. Dodajemy do gotującego sie już na maleńkim ogniu mleka płatki owsiane i otręby a w międzyczasie gdy mleko w shakerze [...]

Witam.Mam 30 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 77 kg i trenuję już 10 lat w warunkach domowych i żadnych postępów w treningach tylko siły trochę większa jest nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni .A posiadam ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem, obciążenia i hantle i sztanga i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i już wszystkimi [...]

Witam serdecznie! Ćwiczę aeroby na worku od dłuższego czasu, troche przewalam żelastwa na siłce. Zastanawiałem się ostatnio jakby to było gdyby wbić się w super formę, mieć taką naprawde konkretną rzeźbę w stylu posągu Michała Anioła, super zarysowane wszystkie partie mieśni, aby laseczki w lecie na plaży piały z zachwytu i padały do nóg błagając [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

Witam wrzucam trening oraz dietę do oceny, motywacja jest no i po wakacjach więcej czasu (ze względu na zakończenie studiów i pracę). Trening HST ze względu na to że wcześniej też było HST i były efekty nie zamierzam nic zmieniać Wyciskanie na prostej Wyciskanie skos Ściąganie drążka wyciągu do pleców Przyciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie do [...]

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

Witam wszystkich zaglądających, zacznę od mojej historii, opis przeznaczony dla osób, które mają za dużo wolnego czasu. Zacznę od tego, że mam problemy z wagą już od najmłodszych lat, pierwsze uszczypliwości z tego powodu pamiętam jeszcze z czasów przedszkola. :P Wraz z biegiem czasu było tylko gorzej, coraz mniej ruchu, a coraz więcej [...]

[...] o pomoc. Poniedziałek (Treningowy) I Śniadanie (8.00) -3 jajka gotowane na twardo+ 3 łyżki majonezu (30g)+ 4 kromki chleba żytniego (50g) -Szejk (Jogurt naturalny-150ml, płatki owsiane-60g, łyżka miodu-25g) -Herbata II Śniadanie (11.00) ­-Chleb żytni (150g)+ ser żółty (75g) + pomidor (30g) -Mleko(300ml)+ Płatki owsiane (200g) -Herbata [...]

[...] nie mają nic wspólnego), odżywki białkowe (należy unikać tych z dodatkiem soji lub białka pszenicznego) Źródła węglowodanów: brązowy ryż*, makaron durum*, chleb razowy*, płatki owsiane, kasze, ziemniaki, warzywa, owoce (nie radzę przesadzać z tymi z żółtą skórką – mają bardzo dużo fruktozy, której zbyt wysoka podaż powoduje pogorszenie [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]

Witam. Dieta będzie miała zastosowanie w moim dzienniku tutaj : http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html Jako że zmieniam mikrocykl z siłowego na masowy ułożyłem nową dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim [...]

[...] DZIEN TRENINGOWY - p o n i e d z i a l e k - DZIEN TRENINGOWY: -dom: 07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix): 30,0 = 120kcal 07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g : 11,9 7,2 69,3 1,6 1,6 2,2 0,8 0,0 35,0 24,6 8,6 6,6 ____________________ 38,9 [...]

[...] powinien wyglądać przykład posiłku przed startem w zawodach? Przykład posiłku poprzedzającego start w zawodach przedpołudniowych. Płatki owsiane na mleku z dodatkami płatki owsiane - 80g - 8 łyżek mleko 1,5% - 250g - 1 szklanka rodzynki - 20g - 1/5 paczki pestki słonecznika - 20g - 1/5 paczki banan - 150g - 1 sztuka bez odpadków Kanapka z [...]

Witam. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 65kg lecz około 15% to tkanka tłuszczowa. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal , po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa Poniedziałek 6:30 2 jajka na twardo (120g) Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki) 2 kromki chleba graham (60g) Pomidor (40g 2 plastry) Ogórek (50g [...]

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

7 Wojciech K Wojciech K 4 33 2007-07-01T13:31:00Z 2007-07-01T14:04:00Z 1 185 1113 Home 9 2 1296 11.6568 Clean Clean 21 false false false [...]

Witam Wszyskich:) Starałem się zapoznać z wszyskimi działami na forum. Mam nadzieje że udało mi się przedstawić temat czytelnie - zależy mi na opiniach:) Mam kilka pytań i poprzebe przestawienia moich planów, dlatego zakładam temat-Przechodze do rzeczy: Niestety nie wiem w jakim dziale powinien znajdować się post ponieważ łączy 3 działy:) [...]

Najpierw chcialem podziekowac Ellisowi i Qazarowi za udzielenie drobnej, aczkolwiek wartosciowej i fachowej pomocy. Na wstepie chcialem napisac ze obecnie dysponujemy duza wiedza jezeli chodzi o odzywianie w sportach ale najwiecej uwagi poswiecono kulturystyce, w internecie trudno jest znalesc cokolwiek o odzywianiu w sztukach walki a przeciez [...]

Dolegliwości i schorzenia przy niedoborach w organiźmię, które możemy zapobiegać / zwalczać za pomocą Witamin i Minerałów. Jak wiadomo, z Witaminami i Minerałami (w postaci tabl. / kaps.) trzeba postępować ostrożnie, jak i z każdym Lekiem, czy Suplementem, który może doprowadzić do nadmiaru w organizmie, dzięki któremu mogą pojawić się [...]